El estrés es un conocido desencadenante de la depresión y también puede afectar tu salud física. Por lo tanto, es importante identificar las causas del estrés en tu vida y tratar de minimizarlo.
Cualquier tipo de pérdida, de duelo, el divorcio y la separación de un niño al salir de casa, pueden causar estrés, lo que puede provocarte a largo plazo la enfermedad y la discapacidad. Cosas como el matrimonio, mudanzas, un nuevo puesto de trabajo y las vacaciones tienen altas puntuaciones entre las causas que originan estrés.
Algunos signos de demasiado estrés incluyen:
* El aumento de la irritabilidad
* Mayor sensibilidad a las críticas
* Los signos de tensión, tales como morder las uñas
* Dificultad para llegar a dormir y despertarse temprano por la mañana
* Beber y fumar más
* Indigestión
* Pérdida de concentración
Es importante actuar para aliviar el estrés perjudicial antes de que afecte tu salud física o mental.
Hacer frente al estrés
El secreto para manejar el estrés es cuidar de ti mismo y, cuando sea posible, eliminar algunas de las causas de estrés. Si comienzas a sentir que las cosas están llegándote al cuello y no puedes ni respirar, date un poco de oxígeno.
Toma un día libre de trabajo, las tareas domésticas, la familia y todo lo que pone presión sobre ti. Pasa el día haciendo cosas relajantes que te hagan sentir bien. Esto puede hacer toda la diferencia, y reducir la amenaza a tu bienestar.
Algunas maneras de hacerle frente al estrés:
* Aceptar las ofertas de ayuda práctica
* Haz una cosa a la vez
* Conoce tus propios límites - no intentes ser demasiado competitivo o esperes demasiado de ti mismo
* Habla con alguien
* Saca la presión que llevas dentro sin causarte daño (gritar, gritar o golpear una almohada)
* Camina alejado de situaciones estresantes
* Trata de pasar tiempo con personas que son gratificantes en lugar de personas que usan las críticas y son juicios
* Practica la respiración lenta utilizando la parte inferior de los pulmones
* Utiliza técnicas de relajación
Estrés relacionado con el trabajo
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El estrés causado por el trabajo es el segundo mayor problema de salud en el trabajo en el Reino Unido (después de los problemas de espalda). Porque hay todavía un estigma que acompaña a los problemas de salud mental, los empleados son a menudo reacios a buscar ayuda aunque sean incapaces de hacer frente por ellos mismos.
Muchas situaciones pueden provocar estrés en el trabajo:
* Relaciones pobres con los colegas
* Un jefe insoportable
* Falta de consulta y comunicación
* Demasiada interferencia con tu privacidad, vida social o la vida familiar
* Demasiada presión, con metas poco realistas
* Trabajo que es demasiado difícil o no suficientemente exigente
* Falta de control sobre la forma en que el trabajo se realiza
* Malas condiciones de trabajo
* Estar en el trabajo equivocado
* Sentirse infravalorado
* La inseguridad y la amenaza de desempleo
Cuando las personas se sienten bajo presión es imposible que realicen su trabajo con eficiencia, tienden a trabajar más duro y más duro para tratar de cerrar la brecha entre lo que están logrando y lo que ellos piensan que deben lograr.
Combatir el estrés en el trabajo
Hay cosas generales que puedes hacer:
* Habla con alguien de confianza - en el trabajo o fuera - sobre las cosas que te están molestando
* Usa cualquier asesoramiento o apoyo que están disponibles
* Cumple con las horas regulares de trabajo y toma todas las pausas y las vacaciones que están disponibles.
* Si las cosas se ponen demasiado densas, reserva un día de descanso o un fin de semana largo
* Cambia tu look a través de ejercicio y alimentación saludable
* No te refugies en las adicciones del alcohol, tabaco u otras drogas
Cosas que hacer:
* Haz que tu entorno de trabajo sea cómodo y se adapte a tus necesidades
* Discute los problemas con tu supervisor o gerente, y si las dificultades no pueden resolverse, habla con tu departamento de personal, representante sindical o de los demás miembros del personal
* Trata a los colegas con el respeto y la consideración que te gustaría recibir de ellos
* Se consciente de las políticas de la compañía sobre el acoso, la intimidación o el racismo, por lo que así sabrás como hacer frente ante un comportamiento inaceptable.
